In Italia sono 12 milioni le persone che soffrono di disturbi del sonno e circa 1 adulto su 4 soffre di insonnia cronica o transitoria. Dati che, negli ultimi anni, sono addirittura raddoppiati a causa della pandemia da Covid-19. Se eravamo soliti dormire abbastanza bene e riuscivamo ad addormentarci facilmente ovunque (chi più chi meno), ultimamente siamo accompagnati da questa costante sensazione d’ansia e stress, che inevitabilmente ci disturba il sonno: riscontriamo difficoltà di addormentamento, frequenti risvegli durante la notte e fatica a riprendere sonno.

Un’analisi condotta dal Centro per lo Studio e la Cura dei Disturbi del Sonno dell’Università di Bologna evidenzia, infatti, quanto la situazione pandemica abbia avuto un impatto considerevole sul benessere psicofisico degli Italiani, posizionando al vertice della classifica dei disturbi più frequenti proprio l’ansia e l’insonnia. Considerando l’importante ruolo che riveste il sonno nei confronti del nostro benessere fisico mentale, e le gravi conseguenze prodotte da una sua scarsa qualità, sono quindi necessarie azioni d’intervento concrete. E l’attività fisica -in particolare lo yoga- può rivelarsi una delle soluzioni per affrontare questa problematica e ritrovare la serenità.

Lo yoga, infatti, è una forma di abbandono profondo che agisce sul rilassamento dei muscoli e della mente, proprio come succede durante il sonno. Per questo motivo, praticare esercizi quotidiani di Yoga aiuta a sentirci riposati anche se non abbiamo dormito. Nel tempo, questa pratica è in grado di riparare i cicli del sonno, migliorarne la qualità e ci permetterà addirittura di addormentarci più velocemente. Anche il fitness, mediante circuiti di resistenza o aerobici ad alta intensità, può ridurre significativamente l’ansia da pre-addormentamento.

Cotto al Dente, la startApp dedicata agli appassionati del settore HealthyFood & Sport, mette a disposizione numerosi esercizi di Yoga e fitness adatti a chiunque desideri recuperare il sonno perduto, caratterizzato da semplici movimenti di allungamento, potenziamento a corpo libero e stretching. Tali flow e workouts sono pensati per ritrovare la consapevolezza del proprio corpo, respirare profondamente e abbandonare i pensieri negativi; non importa se non hai mai svolto questo tipo di attività fisica; gli esercizi sono spiegati step by step e adatti anche ai principianti!

Gli esercizi di Yoga e fitness di Cotto al Dente:

VIPARITA KARANI: sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate e tese. Rilassa le braccia lungo il corpo. Chiudi gli occhi e respira rilassandoti in questa posizione. Si può eseguire anche con le gambe appoggiate al muro. Tra i suoi benefici: aiuta a favorire il sonno e a ridurre il mal di testa, migliora la circolazione dell’energia e allena la sospensione degli organi interni.

SUKHASANA: questa posizione con le gambe incrociate e i palmi delle mani distesi sulle ginocchia, con pollice e indice uniti, è ideale per sciogliere le tensioni e rilassarsi. È importante concentrarsi sul respiro così da poter lasciare andare tutti i pensieri che non fanno riposare e dormire bene. 


PASHIMOTTANASANA: siediti sul pavimento con le gambe distese in avanti e con la schiena dritta. Afferra i piedi o le caviglie e cerca di avvicinare il più possibile il busto alle gambe senza incurvare la schiena. Questa è una posizione calmante, rilassante e rigenerante. In particolare, è utile per chi soffre d’insonnia ed associa ad essa problemi causati dalla cattiva digestione.

BURPEES: si tratta di un esercizio multi-articolare che riesce ad attivare quasi tutte le parti del corpo. In particolare, si attivano i muscoli degli arti inferiori nel momento in cui ci si piega per dirigersi verso il tappetino e quando si effettua il salto esplosivo verso l’alto terminata l’esecuzione, il core e i muscoli degli arti superiori nel momento di piegamento. È un esercizio che brucia tantissima energia e che aiuta ad aumentare la potenza muscolare e la forza.

JUMPING JACK: si esegue con un salto attraverso cui si divaricano le gambe e, al tempo stesso, si portano le braccia sopra la testa per poi tornare nella posizione iniziale in cui i piedi sono uniti e le braccia lungo il corpo. Grazie all’ampio raggio di movimento, questo esercizio allena tutto il corpo. È un ottimo esercizio di riscaldamento e di resistenza; va ad aumentare la frequenza cardiaca.

3/06/2022

di Sofia D’Altrui

Percorrete una delle tratte ferroviarie più alte del mondo, scivolate sui binari ammirando le Ande da un treno panoramico, oppure raggiungete una delle sette meraviglie del mondo moderno a bordo di un vagone con vista: regalatevi un viaggio in treno in Perù

Maggio 2022 – Tutti a bordo! Ammirare i suggestivi paesaggi di uno dei paesi più affascinanti del Sud America dal finestrino di un treno è un’emozione che rimane impressa per sempre. Inoltre, viaggiare in treno è un’ottima soluzione per spostarsi in maniera rapida tra alcune delle principali destinazioni turistiche del paese. I treni che scivolano tra i maestosi paesaggi peruviani possono essere molto diversi tra loro, da esperienze più lussuose a opzioni più accessibili, ma hanno in comune la capacità di saper regalare un viaggio scenografico, romantico, sostenibile e senza tempo.

Con il Belmond Andean Explorer su una delle tratte ferroviarie più alte del mondo

A cominciare dal Belmond Andean Explorer che, dopo una breve pausa, è recentemente tornato sui binari ed è pronto a riprendere i suoi servizi. Un viaggio sull’Andean Explorer è un’esperienza magica progettata per connettere gli ospiti con la natura delle Ande peruviane mentre si viaggia attraverso alcuni dei paesaggi più spettacolari del paese: questo treno di lusso attraversa uno degli itinerari ferroviari più alti del mondo e viaggia tra l’antica capitale Inca di Cusco, Puno sulle rive del lago Titicaca e l’abbagliante città bianca di Arequipa.

Gli interni delle 20 bellissime carrozze dell’Andean Explorer sono progettati per incorniciare i mozzafiato panorami andini: i passeggeri possono prendere posto per un banchetto di prima classe nelle due bellissime carrozze ristorante del treno, Llama e Muña, e godere di una serie di esperienze culinarie uniche sullo sfondo di uno spettacolare scenario andino. Avranno anche l’opportunità di sorseggiare un Pisco Sour al suono di morbide melodie di pianoforte nel vagone lounge, respirare l’aria fresca della notte dall’osservatorio ammirando la maestosa Cordillera de La Raya e infine visitare il vagone spa per un rituale andino rivitalizzante e un massaggio rilassante.

Verso la città Inca di Machupicchu con Incarail

Un altro dei viaggi su rotaia più affascinanti di sempre è quello che porta i viaggiatori a Machupicchu. Incarail, compagnia storica peruviana, offre diverse tratte – con partenze da Cusco, da Poroy o da Ollantaytambo – e tipologie di servizio.

The Private vi consentirà di godere del lusso di una carrozza privata per voi e i vostri accompagnatori, The First Class vi garantirà il massimo del comfort e dello spazio con un servizio di bordo personalizzato, The 360°,  il più scenografico dei treni, vi offrirà  una vista a 360° grazie a finestre panoramiche più alte e più ampie, e infine The Voyager, The Voyager Premium e The Voyager Premium Lounge vi offriranno un servizio di altissima qualità mentre ammirate l’incredibile paesaggio lungo il percorso verso Machupicchu, tra montagne imponenti, cime innevate, fiumi serpeggianti e il graduale cambiamento della vegetazione fino al punto di ingresso nella magica foresta pluviale che ospita la città Inca.

Alla scoperta del Perù classico con Perurail

E ancora: dal 1999, PeruRail offre servizi ferroviari turistici e di lusso nel sud e nel sud-est del Perù offrendo 3 itinerari alla scoperta del Perù classico. Il famoso Hiram Bingham Luxury Train, chiamato così in onore dell’esploratore che nel 1911 scoprì la città Inca di Machupicchu, è ispirato alle iconiche carrozze dei pullman degli anni 20: un’ambiente sofisticato ed esclusivo da cui poter ammirare il meraviglioso panorama che circonda il treno. Il servizio Expedition è invece ideale per chi vuole vivere l’avventura di un viaggio da Cusco a Machupicchu a un prezzo accessibile, offrendo un servizio turistico che dispone di tutti i comfort e di un arredamento ispirato alla cultura Inca, il preludio perfetto per la visita a Machupicchu. Il Vistadome, che ha anche una variante ancora più panoramica chiamata Vistadome Observatory, offre invece un modo unico di raggiungere Machupicchu: le vetture dotate di finestre panoramiche situate sulle pareti e sui soffitti delle carrozze consentono un collegamento con l’ambiente esterno avvolgente e incantevole, facendo sentire i passeggeri parte della natura che li circonda.

Allontanandosi da Machupicchu, Il PeruRail Titicaca offre un viaggio indimenticabile tra le magiche città di Cusco e Puno: per un giorno intero, potrete attraversare le Ande peruviane per raggiungere le rive del mistico Lago Titicaca, il lago navigabile più alto del mondo, in un’esperienza senza precedenti e con un servizio di altissima qualità.

di redazione digital

01/06/2022

di Sofia D’Altrui

30/05/2022

Turismo equestre, wine yoga e picnic tra le proposte per scoprire il territorio del Custoza in modo autentico

Riparte al trotto la stagione estiva a Monte del Frà, l’azienda vitivinicola della famiglia Bonomo a Sommacampagna (Verona). La novità in arrivo è A cavallo tra i vigneti, un’esperienza dinamica e divertente adatta a chi desidera scoprire il territorio del Custoza in modo autentico e sostenibile. Una passeggiata in sella a un mansueto animale a contatto con la natura, con partenza dal maneggio Ciccio’s Ranch e arrivo a Monte del Frà. Qui un tour guidato della cantina con degustazione di tre vini, insieme a un tagliere di salumi e formaggi del territorio, e a seguire il ritorno a cavallo al ranch, per un’escursione dalla durata complessiva di due ore, durante la quale sarà inoltre possibile scattare fotografie per immortalare i momenti più belli. 
“L’amore per gli animali, la natura e i vini sono le caratteristiche che accomunano chi decide di vivere questa esperienza tra i filari delle nostre colline – dichiara Silvia Bonomo, responsabile accoglienza di Monte del Frà – Con amici o in famiglia sarà l’occasione per ammirare paesaggi mozzafiato, scoprire i nostri vigneti e la biodiversità che li circonda. Un momento unico e magico per vivere il territorio del Custoza con un pizzico di avventura”. 
A partire dal 22 giugno due appuntamenti mensili con l’Aperi-Picnic in Vigna, in programma dalle 18.30 alle 21.30 sulla collina con vista panoramica sui vigneti di Monte del Frà. Acquistando il biglietto i partecipanti avranno diritto a due calici di vino e a un piatto a tema preparato dal food truck Spizzico da degustare al tramonto. Durante le serate non mancherà l’accompagnamento musicale live, che spazierà da Garage Soul, Acoustic Music Sound, R’n’B e Soul a Country Blues. La proposta culinaria consisterà in pesce fritto, club sandwich, pizza gourmet, burger e focaccia italiana.
Dopo il grande successo di pubblico della scorsa edizione si conferma anche quest’anno Wine Yoga, l’esperienza di benessere realizzata in collaborazione con la palestra scaligera Move It 360, che nasce dall’incontro di vino e yoga per chi è alla ricerca di un nuovo equilibrio. Una disciplina di cui Monte del Frà è ambasciatore in Italia dal 2019: un’ora di relax al tramonto tra i vigneti, che unisce i benefici rilassanti e destressanti dello yoga a quelli antiossidanti e antinfiammatori del vino rosso. Durante la lezione, in equilibrio con i movimenti e su indicazione di Irene, professionista ed esperta della disciplina, i partecipanti sorseggeranno un bicchiere di Bardolino DOC.
Tornerà inoltre Picnic in Vigna, la proposta pensata per chi desidera trascorrere qualche momento di relax con amici e parenti all’insegna del gusto e dei sapori locali ma anche un’ottima idea per addii al nubilato e feste di compleanno. Il cestino da picnic include, oltre a tovaglia, piatti e posate, i vini Monte del Frà e alcune proposte di gastronomia del territorio, disponibili anche in versione vegetariana. Completano l’esperienza il tour guidato della cantina e la passeggiata tra i vigneti che sovrastano le colline di Custoza. 
La tenuta di Sommacampagna si colloca in una posizione ottimale, facilmente raggiungibile sia dal lago di Garda che dalla città di Verona: è la meta ideale per winelovers, enoturisti e per chiunque voglia godersi qualche ora di relax tra le vigne a poca distanza dal capoluogo scaligero.
Per ulteriori informazioni e prenotazioni www.montedelfra.it/enoturismo/

di redazione digital

29/05/2022

di Sofia D’Altrui

28/05/2022