Lo psichiatra Zanalda commenta le motivazioni di questo primato in rete e aiuta a riconoscerne i campanelli d’allarme

Un termine diventato famoso nel 2022, ma che ha origini molto lontane, vista l’ispirazione al film del ’44 con Ingrid Bergman (tradotto in “Angoscia”)
“Indica la manipolazione psicologica maligna a cui si può essere sottoposti da parte di un narcisista malintenzionato che, facendoci dubitare delle nostre percezioni ed emozioni, ci impone la sua volontà. E’ più frequente di quanto si creda – interviene Enrico ZANALDA, psichiatra e Presidente della Società Italiana di Psichiatria Forense* – e determina nella vittima uno stato di confusione emotiva che è un preludio dell’adesione passiva alla volontà dell’induttore. Il perché sia diventata la parola più cliccata nel 2022 deriva forse dal fatto che vengono messe in rete molte “fake news” che fanno dubitare della realtà con il proposito appunto di manipolare i destinatari dei messaggi”.

PUO’ ESSERE COLLEGATO AD ALTRI REATI
“Di per sé non può essere considerato un reato ma può essere collegato a reati quali maltrattamenti, stalking o truffe. Nel caso in cui tra “abusatore” e vittima vi sia a un’evidente asimmetria culturale o di salute mentale – precisa ZANALDA – si può ravvisare il reato di circonvenzione di persona incapace ai sensi dell’art. 643 del codice penale, per infermità o deficienza psichica”.

MANIPOLAZIONE SUBDOLA E LENTA
“Questo tipo di manipolazione psicologica è subdolo, lento e nell’accezione tradizionale del termine, avviene in una relazione in cui si distingue il manipolatore e il manipolato. Quest’ultimo –prosegue ZANALDA – dubitando delle proprie emozioni e convinzioni, arriverà ad aderire totalmente alla visione della realtà del manipolatore e sarà così in suo potere nella ricerca delle gratificazioni”.

I CAMPANELLI D’ALLARME: DISCREDITO, ISOLAMENTO, TRUFFE ROMANTICHE
“Sono numerosi i campanelli di allarme che avvertono che ci troviamo di fronte ad una persona che intende manipolarci psicologicamente. Un esempio è il costante discredito dei nostri pensieri e delle nostre convinzioni, con critiche più o meno subdole. Poi c’è l’isolamento che esclude dalle altre relazioni, attraverso una gelosia sempre più manifesta. Indicativo anche il dubbio che ci racconti delle bugie – spiega ZANALDA – poi negate dallo stesso. Sono frequenti i casi di truffe romantiche in cui individui soli vengono coinvolti in una relazione amorosa a distanza che presto o tardi diventa una continua richiesta di denaro. Purtroppo chi rimane vittima di queste situazioni non le denuncia perché quando se ne rende conto si vergogna di “essere stato così stupido, pollo o credulone”. Il modo migliore però per superare il senso di colpa è denunciare il manipolatore e diffondere l’esperienza negativa in modo che aumenti la consapevolezza generale di queste possibilità di incontri pericolosi”.

MEGLIO DIFFIDARE DELLE RELAZIONI TOTALIZZANTI
“In ogni caso è sempre bene diffidare dalle relazioni che divengono totalizzanti velocemente: meglio mantenere quella gradualità di frequentazione che ci permette di confrontarci con le altre persone, in modo da mantenere la nostra individualità. Attenzione perché il narcisista maligno è abile nel scegliersi le vittime e – conclude ZANALDA – a individuare le strategie per approfittarsene”.

di Sofia D’Altrui

2/02/2023

Sani, ricercati e instagrammabili: gli alimenti più in voga per il prossimo anno sono già oggi un trend su TikTok

Nel 2023 mangeremo meglio, faremo più sport e penseremo maggiormente alla nostra salute: i buoni propositi per il prossimo anno sono già pronti, forse ciò che manca è la nostra buona volontà. Intanto, i trend alimentari sono ai nastri di partenza e sappiamo già – grazie ai social – quali saranno i superfood più di tendenza per il prossimo anno. A raccontarli è CiboCrudo, il principale brand italiano di cibo plant-based e crudista, che ha sovrapposto i trend di TikTok e Instagram con gli studi scientifici e gli argomenti più dibattuti dagli esperti del settore. Il risultato? Nella dieta degli italiani nel 2023 faranno il loro ingresso alghe, erbe ayurvediche e grassi buoni. Vediamo quali.

1. Se gli ultimi anni ci hanno visto impazzire per avocado, tè matcha e quinoa il 2023 sarà l’anno della moringa. Pianta sub-himalayana, è ricchissima di vitamina C, vitamina E, beta-carotene e proteine, che la rendono ufficialmente un ingrediente superstar. Come usarla? Puoi aggiungere un cucchiaino di polvere di moringa al tuo frullato per ottenere uno smoothie verde vibrante che è davvero degno di Instagram.
2. A brevissimo i semi di canapa riempiranno i nostri piatti: provenienti dalla pianta della cannabis sativa, sono l’aggiunta perfetta a qualsiasi cosa tu mangi.
   Gustosi e saporiti – hanno un vago sentore di nocciola – sono soprattutto una riserva di acidi grassi omega-3 e vitamine che supportano la salute del cuore, le funzioni cerebrali e il sistema immunitario. Se vuoi iniziare l’anno con il piede giusto prova a spargere i semi di canapa decorticati sulla tua insalata o sul porridge a base di avena, oppure aggiungi questo ingrediente nei tuoi frullati post-workout.
3. Nel 2023 stare in forma sarà più di tendenza che mai, e se il twerking è pronto a diventare l’attività sportiva più in voga tra gli appassionati di fitness anche l’alimentazione ha delle novità: le proteine vegetali in polvere saranno una forma di integrazione alimentare di cui gli sportivi non potranno più fare a meno. Dopo un allenamento intensivo, o per compensare carenze alimentari, le proteine in polvere diventano un aiuto veloce ed efficace: aggiungete le proteine dei semi di girasole ai vostri burger per una dose extra di sapore e di aminoacidi. 
4. Ecco un altro trend che arriva direttamente da TikTok: la clorofilla impazza e non si contano i video che consigliano di assumere clorofilla liquida o acqua alla clorofilla per guadagnarne in salute.
   Questa sostanza, fondamentale per le piante, fornisce effettivamente anche diversi benefici per la salute: ha proprietà antiossidanti, depurative, antimicrobiche, favorisce la digestione, è utile a riequilibrare la flora batterica dell’intestino, è ricca di vitamine. Però, piuttosto che sciogliere la tintura in acqua, perché non assumerla attraverso l’erba di grano – che è uno dei superfood che ne contiene di più? I divi di Hollywood ne sono conquistati e oltreoceano è già mania.  
5. Nel 2023 faremo il pieno di grassi. Grassi buoni, però, e vegetali: i più attenti a un’alimentazione sana hanno già da tempo inserito nella propria dieta il burro di cacao, il burro di cocco, i burri di frutta secca in sostituzione o in alternativa ai grassi animali. Il 2023 sarà l’anno di definitivo sdoganamento, per fare il pieno di benefici. 
6. Largo ai funghi shiitake: ci sorprendono per il loro prezioso contenuto di beta-glucani, vitamine e amminoacidi, che possono sostenere il sistema immunitario esercitando un’azione antivirale, immunostimolante e immunomodulante. La vitamina D3, in particolare, è uno dei nutrienti anti-invecchiamento più trendy del momento. La polvere di shiitake può essere utilizzata come insaporitore di piatti crudi o cotti (provatela assieme alla paprika affumicata!).
7. Nel corso dell’anno impareremo ad aggiungere le erbe ayurvediche alla nostra alimentazione, avendo l’obiettivo di potenziare le funzioni cognitive. Ingrediente di tendenza sarà il brahmi: se già nell’antica medicina ayurvedica si credeva che potesse “aprire la porta della piena conoscenza” oggi le ricerche scientifiche ne hanno rivelato i benefici per la memoria e l’apprendimento. Una dieta “salva memoria” – ricca cioè di cibi contenenti acidi grassi omega-3 e magnesio, e povera di alimenti troppo grassi e processati – non potrà farne a meno. 
8. Stimolare la creazione di collagene è uno degli imperativi dei nostri tempi – perché, lo sappiamo, superati i 25 anni si riduce la nostra capacità di produrlo e abbiamo bisogno di un contributo esterno. Esistono da tempo gli integratori di collagene di provenienza animale, ma per chi ha fatto una scelta vegetariana o vegana l’unica strada è assumere sostanze che possano migliorare la sintesi del collagene: è per questo che si sente sempre più parlare di alghe Irish moss. Sono delle particolarissime alghe contraddistinte da una lunga lista di proprietà benefiche per il corpo umano ma che stanno diventando popolari proprio per la loro efficacia nel supporto alla produzione di collagene. Nel 2023 saranno probabilmente un must. 

I prodotti di CiboCrudo rappresentano un unicum nella produzione del nostro Paese perché tutti gli alimenti venduti sono crudi, o sono stati sottoposti ad un processo di manipolazione a temperature non superiori a 42°, in maniera tale da preservarne tutte le virtù nutrizionali. Prodotti vegetali, crudi, certificati biologici, naturalmente senza glutine, essiccati a basse temperature: gli alimenti di CiboCrudo sono pensati con l’obiettivo di donare benessere a chi li acquista, in concordanza con i numerosi studi scientifici che promuovono il consumo di alimenti con bassi livelli di manipolazione e cottura. Il processo di selezione delle materie prime e di produzione di cibi e superfood avviene valorizzando le più nobili culture di produzione in tutto il mondo e nel rispetto dei valori di sostenibilità.

di redazione digital

31/12/2022

Le scuse più frequenti non fare gli esercizi di Kegel

Sono gli esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, spesso associati alle neo-mamme o alle over-50. L’esperta commenta le scuse che spesso le donne usano per evitare una nuova routine ancora poco considerata

Capita spesso che per evitare di fare qualcosa, ci inventiamo delle buone scuse. Se poi si nasconde il fatto che non abbiamo le idee chiare o le informazioni sono sbagliate, aumenta anche la dose di attenuanti per aggirare l’ostacolo. È il caso degli esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico che sostiene l’utero, la vescica e l’intestino. 
L’esperta Manuela FARRIS, ginecologa per INTIMINA, commenta le scuse più comuni che allontanano il momento di iniziare questa nuova routine, che potremmo inserire nei buoni propositi dell’anno.

SONO TROPPO GIOVANE PER FARLI
“Non è vero che se sei troppo giovane non puoi iniziare i Kegel. Prima inizi, prima ne sentirai i benefici! Gli esercizi regolari per il pavimento pelvico sono più vantaggiosi per il 50% delle donne con vescica debole. Ma – interviene FARRIS – anche se non soffri di incontinenza, oppure non hai avuto un bambino o non hai intenzione di averne uno, è importante prendere confidenza con gli esercizi”.

I MIEI MUSCOLI SONO GIÀ TONICI
“La contrazione dei muscoli del pavimento pelvico aiuta a controllare i muscoli e ad aumentare la forza, ma nello stesso tempo è altrettanto importante rilassarli. Se non rilasci completamente le contrazioni, puoi sovraccaricare questi muscoli, causando potenzialmente dolore e disagio pelvico. Assicurati di rilasciare completamente dopo ogni compressione per un allenamento più efficace possibile. Ecco perché – spiega FARRIS – è fondamentale consultare uno specialista e sottoporsi a un esame del pavimento pelvico prima di eseguire gli esercizi di Kegel. Può aiutare a determinare un trattamento appropriato e un programma di esercizi. Non dimenticare di rilassare i muscoli”.

NON SERVE FARLO TUTTI I GIORNI
“Tutti gli esercizi richiedono perseveranza e il rafforzamento del pavimento pelvico non fa eccezione. Pianificare regolarmente il tuo tempo di pratica – precisa FARRIS – renderà più probabile che tu stia al passo con la routine e completi correttamente ogni contrazione. Prenditi 5 minuti al giorno per allenarti. Sarai sorpreso di quanto sia facile attenersi alla tua routine quando metti da parte un po’ di “tempo per me” per i tuoi esercizi di Kegel”.

NON MI ACCORGERO’ DELLA DIFFERENZA
“Molte donne iniziano a fare esercizi di Kegel, aspettandosi risultati immediati. Tuttavia, come con qualsiasi attività, possono essere necessarie alcune settimane per notare i risultati, ma ogni sessione di allenamento ti avvicina alla perfetta salute pelvica. Ci vogliono circa 12 settimane –aggiunge FARRIS – per notare un vero cambiamento. Una volta che inizi a vedere la differenza, però, cambia la vita, quindi non arrenderti1”.

NON SONO ESERCIZI FACILI
“Iniziare a fare i Kegel nella tua routine è facile perché, a differenza di un tipico allenamento in palestra, non hai bisogno di un abbigliamento speciale o di un abbonamento. Puoi farlo seduta, in piedi o sdraiata. Uno dei metodi più popolari per esercitare i Kegel è il metodo “ascensore”. Immagina la tua vagina come un pozzo dell’ascensore, con l’apertura come il piano terra. Contrai lentamente i muscoli pelvici – continua FARRIS – sollevando l’ascensore verso l’ombelico. Pausa in alto. Quindi abbassa lentamente l’ascensore. Ripeti cinque volte. Continua a respirare normalmente e cerca di non contrarre i glutei o i muscoli dello stomaco. Esistono anche dispositivi intelligenti come i pesi vaginali (LASELLE) o gadget fem-tech (KEGELSMART) che aiutano a guidare meglio gli esercizi di Kegel.”

PERCHE’ DEVO FARLI SE NON SOFFRONO DI ALCUN DISTURBO? 
“Gli esercizi di Kegel aiutano a essere più consapevoli dell’eventuale contrazione della muscolatura che circonda la vagina, una delle cause del dolore prima e durante il rapporto sessuale. Allo stesso modo aiutano a rilassare la muscolatura rendendo la penetrazione più confortevole. Possono anche migliorare la lubrificazione vaginale, consentendo un maggiore afflusso di sangue ai genitali, aumentare l’eccitazione sessuale e rendere più facile il raggiungimento dell’orgasmo. Sono inoltre suggeriti per migliorare la sessualità nel dopo parto, in caso di incontinenza urinaria e per prevenire il prolasso uterino. Alcune donne – conclude FARRIS – riferiscono che fare i Kegel aiuta la loro vita sessuale, in parte perché un muscolo più forte potrebbe essere più facile da contrarre durante l’orgasmo e perché questo esercizio favorisce l’afflusso di sangue alla zona pelvica. C’è inoltre l’effetto psicologico positivo: poiché fare i Kegel è qualcosa che la donna può gestire, questo la aiuterà a sentirsi maggiormente attiva nella sessualità e quindi può migliorare la soddisfazione sessuale”.

di Sofia D’Altrui

30/12/2022

Il periodo compreso tra la fine di un anno e l’inizio di quello nuovo rappresenta un momento ideale per pianificare avventure e viaggi. Le possibili mete da scoprire, però, possono sembrare infinite: mare o montagna? Città o natura? Europa o Mondo?

La piattaforma italiana del gruppo HolidayPirates Group – uno dei portali di offerte di viaggio più seguiti in Italia – ha sviluppato l’oroscopo perfetto per aiutare chi è ancora indeciso su quale sarà la meta ideale per il 2023.

• Ariete (21 marzo – 20 aprile)

Le persone nate sotto questo segno sono piene di energie, non si fermano mai e amano le avventure: i viaggi ideali, per loro, sono quelli all’insegna della scoperta e dell’esplorazione.

La meta ideale dell’ariete per il 2023 è la Patagonia cilena, un luogo caratterizzato da ampi spazi aperti e paesaggi mozzafiato da esplorare con coinvolgenti trekking.

• Toro (21 aprile – 20 maggio)

Le viaggiatrici e i viaggiatori di questo segno preferiscono destinazioni calme, non caotiche, a contatto con la natura e lontane dal turismo di massa, nel quale possano rilassarsi completamente per ricaricare le batterie. Il luogo ideale, in questo caso, è la Norvegia la cui natura sorprendente farà da sfondo ad un viaggio all’insegna del digital detox tra i fiordi a picco sul mare, le meravigliose luci dell’aurora boreale e le cristalline acque dei suoi laghi.

• Gemelli (21 maggio – 21 giugno)

I nati sotto questo segno zodiacale sono sempre alla ricerca del divertimento più sfrenato durante le loro vacanze. Una meta “insolita” da scoprire, in questo caso, è il Montenegro e in particolare la città di Budva il cui centro storico, fin dal pomeriggio, si anima grazie ad una vivace movida.

• Cancro (21 giugno – 22 luglio)

Amano i viaggi romantici e prediligono viaggiare con la propria dolce metà: sono i nati sotto il segno del cancro. Per loro la destinazione imperdibile per il nuovo anno è l’iconico Giappone, magari proprio nel periodo della fioritura dei ciliegi (il momento ideale per ammirarli è tra l’ultima settimana di marzo e le prime due di aprile) che rendono il paesaggio ancora più romantico ed affascinante.

• Leone (23 luglio – 23 agosto)

Le persone del leone prediligono i viaggi in compagnia, con gli amici e all’insegna del divertimento, possibilmente in posti caldi e molto soleggiati. Nella loro bucket list del 2023 non può dunque mancare il Vietnam, un paese tutto da esplorare partendo dai paesaggi acquatici della baia di Ha Long, passando per quelli mozzafiato dell’entroterra fino ad arrivare alla vivace vita notturna dell’affascinante Ho Chi Minh.

• Vergine (24 agosto – 22 settembre)

Perfezionisti di natura, le persone della vergine amano progettare i propri viaggi in modo che tutto sia ben organizzato. Un luogo tutto da scoprire, per loro, è il Canada: progettando con attenzione il proprio itinerario sarà infatti possibile conoscere a 360° questo affascinante paese, caratterizzato da una natura rigogliosa, una fauna selvaggia e un ambiente sociale multiculturale.

• Bilancia (23 settembre – 22 ottobre)

I viaggiatori e le viaggiatrici della bilancia sono sempre alla ricerca di nuovi posti, avventurosi e particolari. Perché allora non visitare ilBotswana, un paese ricco di riserve naturali in cui vivere coinvolgenti safari a stretto contatto con la natura più selvaggia e incontaminata?

• Scorpione (23 ottobre – 21 novembre)

Nei loro viaggi i nati sotto questo segno sono alla ricerca di esperienze autentiche ed emozioni forti, per questo prediligono luoghi nei quali possa esserci un contatto con le popolazioni locali. La meta perfetta è l’India, una destinazione con una cultura straordinaria da scoprire immergendosi appieno nella vita dei local. O ancora, ci si può dedicare alla meditazione. Si pensi a Rishikesh, la città conosciuta in tutto il mondo come capitale dello yoga e della meditazione, ma anche Badrinath, Kedarnath e Pondicherr.

• Sagittario (22 novembre – 21 dicembre)

I nati sotto il segno del Sagittario amano i viaggi in solitaria, sono avventurieri nomadi e amano il contatto con la natura. La destinazione perfetta per loro è la Nuova Zelanda, un’isola incantata da percorrere a bordo di un fuoristrada per scoprire vulcani attivi, potenti geyser e sorprendenti fiordi.

• Capricorno (22 dicembre – 19 gennaio)

Pragmatici e concreti, i nati sotto il capricorno amano organizzare tutto nel minimo dettaglio in modo che nulla vada storto. Per loro un viaggio perfetto è il tour dell’Andalusia, una delle regioni spagnole più iconiche, alla scoperta delle sue città da sogno attraverso un itinerario strutturato tra Granada, Siviglia, Cordoba e Ronda.

• Acquario (20 gennaio – 19 febbraio)

Le persone dell’acquario sono originali e indipendenti, amano l’avventura e il trekking. Non può mancare, nella loro lista dei viaggi per il nuovo anno, l’incredibile Nepal: un territorio prevalentemente montuoso con paesaggi unici tutto da scoprire, per intraprendere anche un percorso profondamente spirituale.

• Pesci (20 febbraio – 20 marzo)

I nati sotto il segno dei pesci amano il mare e, per le loro vacanze, sono sempre alla ricerca di mete in cui poter rilassarsi e godersi il sole. Per il 2023 è arrivato il momento di concedersi una vacanza da sogno, le Seychelles, le cui spiagge dorate e il cui mare cristallino saranno l’approdo ideale.

28/12/2022